间歇锻炼法

    

    （一）间歇锻炼法释义

    间歇锻炼法是指在两次练习间安排适当的间隙休息，在机体未完全恢复的状态下，开始下一次练习的锻炼方法。

    间歇锻炼法由五个因素构成：每次练习的时间和距离，练习重复的次数和组数，每次练习的负荷强度，每次练习的间歇时间，间歇时的休息方式。

    （二）间歇锻炼法的类型

    间歇锻炼法分为高强性间歇锻炼、强化性间歇锻炼和发展性间歇锻炼三种类型。

    （三）运用间歇锻炼法的基本要求

    1.合理确定运动负荷与间歇时间

    运用间歇锻炼法时，根据锻炼的任务和个体情况确定负荷强度、负荷数量及间歇时间，应充分考虑其各因素相互之间的影响和制约关系。间歇锻炼的练习强度与练习次数紧密相关，每次练习的强度不大时，练习的次数可多一些；练习强度加大时，练习的次数可减少一些。若缩短间歇时间，次数可减少一些。

    2.稳定锻炼计划

    间歇锻炼的计划确定后，要让少年儿童有逐渐适应的时间，然后通过分析少年儿童的各种变化因素，再确定新的间歇锻炼计划。关注每一计划的锻炼效果，认真总结经验，切忌变化过频。

    3.加强医务监督

    间歇锻炼对练习者机体产生的负荷较大，对机体各系统器官的机能要求也较高。因此，使用这种方法要求练习者有一定的锻炼基础，并注意加强锻炼过程中的医务监督。