十二、掷铁饼技术
掷铁饼是一个完整的技术动作。从动作形式看，从背对投掷方向开始，经过了握法、预备姿势与预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡五个技术环节。
1．握法（以右手投掷为例）
五指自然分开，用四指的第一指关节扣住铁饼的边缘，拇指和手掌平靠在铁饼面上，手腕微屈，铁饼自然靠在小臂上。
握饼总的要求是：臂、腕部放松，能稳固地控制铁饼，集中精力便于发挥力量。
2．预备姿势与预摆
（1）预备姿势
背对投掷方向，两脚分开比肩稍宽，分别站在投掷圈中心线的两侧，并靠近投掷圈的后沿。持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。
（2）预摆
预摆的目的是为了使铁饼摆脱静止状态，为顺利地进入旋转做好准备。常见的摆饼方法有两种：
①左上右下摆饼法。按预备姿势站好后，随着身体重心移向左脚的同时，体重落于左腿上，上体随着向左转，铁饼向左上方摆起，右臂自然微屈，左手托饼以防脱落。然后，躯干带动持饼臂把铁饼回摆至右后下方时，身体重心由左腿逐渐移到右腿上，右膝弯曲。尽量使上体向右后方扭转，左脚跟提起，上下肢之间形成扭紧状态，同时，上体稍前倾，左肩比右肩稍低，左臂自然屈于胸前，两眼平视。这种方法简单易学，适用于初学者。
②身前身后摆饼法。预备姿势站好后，右脚蹬地的力量使躯干向左转以带动持饼臂的摆动。当铁饼摆向身体前面时，手掌翻转向上，重心移至左腿上，右脚跟提起自然放松，上体稍向左转。然后随惯性向身后回摆，手掌逐渐翻转向下，重心移至右腿上，右膝弯曲，上体向右充分扭转，左脚跟提起，使躯干形成扭转拉紧的状态。上体微前倾，左臂自然屈于胸前，两眼平视。这种方法动作幅度大，并有利于肌肉的放松，优秀运动员多采用这一方法。
无论采用哪种摆饼方法，都要做到平稳、协调、自然放松、有节奏。预摆结束时，尽可能把铁饼向后摆到最大限度的部位，使持饼臂成水平。上体向右扭紧，肩部放松。预摆的次数一般为1～2次。
3．旋转
旋转的目的是使铁饼在最后用力之前获得预先速度，并为最后用力创造有利的条件。当预摆快结束时，头向左转，并在整个旋转与最后用力的过程中均保持向左。身体重心由右腿向左腿均匀地加速移动，与此同时，左腿以前脚掌为轴向投掷方向转动，上体也随之转动向左前方倾斜，左腿屈膝外展，投掷臂自然放松地远留在身后。这时左髋低于右髋，左肩即将转向投掷方向，身体重心逐渐移至左腿上，当左膝转向投掷方向时，右腿自然弯曲，右脚离地不要过高，以大腿带动小腿围绕左腿向投掷方向作弧形摆动，形成以左腿支撑，并以左脚掌为轴的转动。这时的转动是以身体的左侧为轴，以右腿为旋转半径，甩开的右腿增大了动作幅度，既增大了转动惯性，又有利于旋转的稳定和即将要做的腾空动作。随着身体的转动，紧接着左脚蹬离地面向右腿靠近，使身体腾空并向投掷方向移动。这时右腿屈膝内扣，左腿向右腿快速靠近，从而缩短了转动半径，加快转动速度，带动右髋迅速转动。右脚前脚掌着地后（脚跟不能着地），要不停顿地积极向内转动，同时边转边蹬。左肩内扣，处于右膝的上方，左臂自然微屈于胸前，上体稍前倾收腹。左腿向右膝靠近后，向投掷方向插出，在插腿的过程中，左膝稍向外展，以左脚前掌内侧在投掷中心线的左侧前沿着地，左臂控制在胸前，形成上体扭紧、下肢稳固有力的两脚支撑。铁饼处于身体的后方，髋轴超越肩轴，形成最后用力的有利姿势。
4．最后用力和维持身体平衡
左脚着地前的一瞬间（即左腿向后插时），右腿即开始了最后用力。右腿随惯性继续转动和蹬伸，左腿积极地以前脚掌内侧着地。当左脚着地时，右腿要猛力地转蹬，使右髋积极地向投掷方向转动和前送，重心向左腿移，迫使左腿微屈。这时右髋继续先于右肩向前转动，进一步加大了身体的扭转拉紧，持饼臂仍以最大幅度留在身后。接着，左臂经胸前迅速地向投掷方向摆动，牵引左肩积极前移，胸部开始向前挺出，使肌肉充分拉长。这时，重心逐渐移至左腿，右腿继续蹬伸用力，左臂后摆（协助右臂以爆发式的快速用力），抬头向前挺胸，以胸带肩甩臂向前挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，右腿蹬直髋、膝、踝关节后积极擦地跟上。左肩制动，形成稳固的左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量都集中到铁饼上，当身体重心达到较高位置，铁饼挥至约与右肩同高并稍前的部位时，以约成30°～35°出手。铁饼离手的一刹那，由小指到食指依次用力拨饼，使铁饼沿顺时针方向转动向前飞出，提高铁饼在空中飞行的稳定性。铁饼出手后，人体为缓冲向前的冲力，避免犯规，应及时交换两腿，并顺着向左的惯性，及时向左跨步换腿，同时降低身体重心，维持身体平衡，稳定后从后半圆出圈。
