健身运动每天应该做多长时间

    随着人们对健康意识的逐渐加强，开始明白只有加强锻炼才是获得健康的最佳途径。但平日里很难抽出固定的时间进行健身，于是不少人集中在周末进行体育锻炼。周末健身族们往往一周的前五天都是在办公室坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理功能平衡，其后果甚至比不运动更差。

    在美国心脏病学会2000年学术会议上，有报道称，与进行有规律的运动相比，偶尔运动会增加运动相关性心脏病发作和心脏停搏的危险。以往的研究显示，剧烈运动可诱发心血管并发症，尤其是那些有心血管病、平时不习惯运动的人。

    对于那些不能长期坚持运动的人来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理功能以每年0.75%～1%的速度下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理功能退化的速度是经常锻炼者的2倍。正确的做法是长期坚持室外运动，调动人体自身的免疫细胞，做好身体的“战备”储备。

    经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健康效果主要是锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。因此，科学有效的做法是每周锻炼3～5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度锻炼，如此锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。