平衡训练的注意要点

    四、平衡训练的注意要点

    1.安全第一

    由于平衡训练是针对老年人的一项特殊操练，又因为这种操练是对人体平衡系统的一种刺激和挑战，所以，在进行平衡训练时，安全问题是第一要素。

    （1）凡患有与平衡障碍有关的疾病者，要积极求医。经治疗，在征得医生的同意后方可进行训练。

    （2）要高度重视那些可能导致平衡失调的药物不良反应。为安全起见，服药前应咨询有关的医生和药剂师。

    （3）要在专职理疗师的指导下进行训练，并要有专人或自己的亲属在旁作安全保护。对年迈体弱者尤要特别关心照顾。

    （4）训练时要借助“保护器材”如床架子、没有扶手的靠背椅子、厨房的灶台等来保护自己，其中以没有扶手的靠背椅子为最佳。

    （5）穿的鞋要舒适，以平跟为好。鞋底要有纹理，要选不滑的平地，不黏的地毯。

    （6）进行平衡操时，不要闭上眼睛，以防眩晕、摔倒。记住：视觉是人体平衡系统的一个很重要部分。

    （7）要避免快速运动，尤其是头部的转动。在头部转动发生眩晕时，立即停止运动。恢复操练时，头部转动的幅度要略减小。下蹲站起或坐着站起动作也要慢，以防头晕发生。

    2.自信心

    上了年纪，体弱多病，对摔倒的担心和害怕是情有可原的。但不能因此而拒绝一切体力活动。事实告诉我们，这种对摔倒的恐惧心理本身就是造成老年人摔倒的重要原因。诚然，平衡训练对老年人来说是一种挑战，但在一定的安全防范措施之下，通过训练，人体的平衡功能可以得到改善，行动的稳定性得到增加，摔倒的危险性就会减少，由此造成的骨折，残疾，甚至过早死亡的机会也会显著降低，这对老年人来说是何等的重要！

    当你对平衡训练有顾虑时，生怕自己不能独立完成，可以参加集体操练。

    一开始节奏要慢，只有当你熟悉了一个动作后，再进行新的训练。

    要知道这不是比赛，也不是必须完成的作业。这是一种自我保护的运动。尽我所能，只要自己感到满意、舒适就行，没有心理压力。

    3.平衡运动一定要与腰腿部的肌肉强度训练结合起来，两者不能舍取其一

    人体的平衡系统是一个身体的感应和控制系统。当它感受到周围的环境发生变化，人体姿势和重心出现移动时，便发出指令，让身体产生一系列的反馈动作来达到新的平衡。这种反馈动作的完成需要人体的骨骼肌肉系统参与。也就是说，骨骼肌肉系统才是真正维持人体平衡的“执行官”。如果我们的肌肉是非常微弱的话，一旦发生身体重心偏移时，即使我们有再好的平衡反应，也只有等着摔跤倒地。所以，老年人一定要进行肌肉强度训练，尤其是腰背部和腿部肌肉的锻炼。

    小结：

    安全第一

    ●积极治疗与平衡障碍有关的疾病

    ●要重视药物引起平衡障碍的不良作用

    ●要有专人训练、专人保护

    ●要借助周围的“保护器材”

    ●要穿舒适安全的鞋子

    ●运动时不要闭眼

    ●运动时动作要慢

    要有自信心

    平衡运动一定要与腰腿部的肌肉强度训练结合起来