第四章 呼吸系统常见病的运动疗法
一般成年女性肺活量为2500～3000毫升，成年男性肺活量为3500～4000毫升，有慢性呼吸系统疾病的患者，身体弱的人呼吸功能往往较差，肺活量较小，有些人不到2000～2500毫升，所以他们容易发生支气管炎等肺部疾病，生活质量差。
呼吸系统康复保健操对改善呼吸功能有很好的作用。因为这套康复保健操运动量不大，活动性小，不会给肺带来多大的负担，但对提高肺活量能起到一定的作用。要想提高肺活量还要参加户外运动，像散步、打太极拳、做简单的体操，这些一定要在室外运动。综合性的呼吸运动，能刺激气管加强活动，因此能促使呼吸功能发生改变。
呼吸体操是通过大量的呼吸运动来促进机体内的新陈代谢，经常进行呼吸体操的运动可以促进气管的功能改善。本操对慢性气管炎、支气管哮喘、轻度肺气肿等疾病有保健康复的作用，但需较长时间的坚持，一般在3个月后出现功效，操练时宜于空气新鲜的场地，环境以早晨、上午为宜。也可在睡前一小时进行，一般为一日2-3次适宜。
第一节 上肢运动（图1）
预备姿势：自然站立。
节拍：2×8拍。
图1-1
图1-2
图1-3
图1-4
第二节 扩胸运动（图2）
预备姿势：同上。
节拍：2×8拍。
图2-1
图2-2
图2-3
图2-4
第三节 摆动呼吸（图3）
预备姿势：分腿直立，右臂前平屈，右臂成侧平屈，手心向下。
图3-1
图3-2
节拍：2×8拍。
动作要领：1.吸气，两臂向上摆动至左上方并深吸气。
2.还原。
第四节 踢腿运动（图4）
预备姿势：立位，双手叉腰。
节拍：2×8拍。
图4-1
图4-2
图4-3
图4-4
第五节 展臂呼吸（图5）
预备姿势：立位。
节拍：2×8拍。
图5-1
图5-2
第六节 发音“啊”呼吸运动（图6）
预备姿势：分腿直立。
节拍：3次。
动作要领：双臂向上展，深呼吸。向下弯腰时发“啊”的音。同时两臂向上下摆动，发音要洪亮。
图6-1
图6-2
第七节 击拳运动（图7）
预备姿势：分腿直立。
节拍：2×8拍。
图7-1
图7-2
图7-3
第八节 发“喔”音呼吸运动（图8）
预备姿势：立位。
节拍：3次
动作要领：双上臂向上展，深呼吸。向下弯腰时发“喔”的音。同时两臂向上下摆动，发音要洪亮。
图8-1
图8-2
第九节 前推后拉（图9）
预备姿势：分腿直立，左臂前平举，右臂侧平举手心向上。
节拍：2×8拍。
图9-1
图9-2
第十节 立位呼吸运动（图10）
预备姿势：自然站立，两手叉腰。
节拍：6次。
图10-1
图10-2
呼吸系统疾病的患者做呼吸体操时应注意什么？
呼吸系统疾病包括慢性肺炎、肺气肿、慢性支气管炎等。在练习时尽可能在户外有新鲜空气的场所进行，不宜在空气污浊的场所运动练习。在室内进行练习，要保持室内空气良好。在进行练习时，不宜做耐力练习，以免过多消耗体力，呼吸系统的各种病多以慢性为多，应该注意尽可能减少体力的消耗，像步行、练习做呼吸体操。练习时间为上午15分钟、下午15分钟，做完后感到很舒服，如果练习后有极轻微的劳累、心跳过快、出汗、头疼、食欲下降，有软弱和不适感，这表明运动量有可能过大。应减少运动量，或休息数天后再重复练习，切记一定要每天坚持练习，过一段时间后，你的身体会有上佳的表现。
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