促进青少年长高的几项运动

    操练　促进青少年长高的几项运动

    体力劳动和体育锻炼是促进人体发育的最重要的因素，特别是骨骼和肌肉的发育。在人体内，骨骼也在不断地进行着新陈代谢，其结构会随着体内外环境的变化而变化。

    经常进行体育锻炼，一方面能使骨骼加粗，骨髓腔增大，使骨骼及身体各部分的钙、磷代谢平衡，增加骨密度；另一方面加快全身血液的循环，使体内各个器官的血液供给量增多，骨骼的营养供给也因此增多，有利于骨骼的增长发育。儿童少年时期是身体长高的关键时期，坚持进行科学、合理的体育锻炼非常重要。

    以下是几项有助于增高的运动：

    第一项，跳远。

    主要有立定跳远和助跑跳远。其方法是起跳时，用力踏跳，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时屈膝缓冲，前脚掌着地。每组运动量为10次左右，每天一组。要根据身体情况，中间适当休息。

    第二项，悬垂。

    双手下握单杠，全身放松，脚离地面，轻轻抖动腰、髋、腿等部位。每次悬垂持续时间为20～30秒，运动量为2～3组，每组2～3次。组间适当休息。要坚持每天早上起床时和晚睡前各练一次。

    第三项，弯腰拉背。

    双脚并立站直，收腹弯腰，两臂伸直向下，尽量试图摸到脚尖。运动量为3～4组，每组做6～10次。注意幅度要小，以防拉伤韧带。

    第四项，摸高。

    分原地起跳摸高和助跑起跳摸高两种。无论哪种摸高，膝、髋都要充分挺直，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体。摸物时挺胸，要有拉腰的意识。可左右手循环进行。运动量为4组左右，5次为一组。组间要适当休息。练习的场地要开阔、平坦、软硬适度。

    第五项，仰卧起（两头翘）。

    采用仰卧姿势，收腹，两腿、两臂伸直同时向上翘起，手头和两脚尽量靠近。运动量为4组左右，一组8～12次。根据身体情况，中间适当休息。

    问题：增高运动有哪几项?你会进行这些运动吗?