小憩一下，尤其是午睡，是非常正常的

    下午的时候感觉有点累是非常正常的，这是你睡眠和清醒的节奏循环导致的。但是如果当你的老板在会上讨论上个月的数据或者你可爱的学前班孩子向你解释为什么超人比蝙蝠侠帅气时，你却困得抬不起头来，你就需要更多的睡眠了。微微疲倦和极度困乏的区别在哪里？斯坦福大学的科学家、人称“睡眠研究之父”的威廉·C·德蒙特博士解释说，如果你的眼皮沉得睁不开，你就是真正的累了。

    你可能已经严重睡眠缺乏了。“睡眠缺乏”是睡眠研究的行话，是指一晚接着一晚你欠下的睡眠总量。睡眠缺乏是这样发生的：如果你每晚需要睡八个小时，但是你却睡了七个小时，一周之后你共欠下了相当一个晚上的睡眠。这就是你欠下的睡眠量。睡眠缺乏是可以累积的。一位专家估算出，美国人平均一人一年欠下的睡眠总量到了500小时！

    当你一周下来欠下了一个晚上的睡眠，你就会感觉你好像真的一个晚上没有睡。你会感觉到一股股的疲惫，眼睛又痒又痛，情绪敏感多变，注意力无法集中，甚至强烈的饥饿感，这是因为你的身体需要通过吃很多东西才有力气把腰直起来。接下来，睡眠缺乏会导致很多严重的身体问题。最近的几项研究表明，常年累积的睡眠缺乏会加快身体吸收葡萄糖的速度，从而增加多种疾病发生的可能，如高血压、心脏病、糖尿病。

    几百万美国人都感觉时间不够用，如果你和他们一样，那么你肯定牺牲了自己的睡眠时间，来完成工作、回复邮件、付账单、洗衣服，或者只是一个人静一静。马里兰州贝塞斯达的国家健康研究中心进行了睡眠障碍研究，研究的负责人卡尔·E·亨特医学博士说，睡眠缺乏是个很糟糕的习惯，这也是美国人白天发困的首要原因。