上肢牵引器

    12．上肢牵引器

    我们通常所说的柔韧性，是指关节活动范围有多大。但是，随着年龄的增长、肌肉弹性的降低，人体的柔韧性也会愈来愈差，行动速度也会渐渐变得缓慢，疼痛和疾病便随之而来。众多事实证明，人过中年后，由于柔韧性的降低，身体的各个关节周围的关节囊、韧带、肌腱等都发生了老化，随之引起颈椎、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等退行性疾病。因此，保持身体的柔韧性可以延缓衰老的进程。上肢牵引器则可以帮助练习者，增强手臂肌肉的柔韧性。

    ◎适宜人群

    适用于肩关节不灵活者、50岁以上的女性、上臂及肩带肌肉力量较弱者、中老年人。严禁儿童玩耍，肩周疾病严重者不宜做此项练习。

    ◎练习方法

    在牵引器下方站好，向上伸直一只手臂，抓住手柄拉到最高点，以充分拉开肩关节，停留一会，之后换另一手臂进行相同动作的练习。

    ◎

    ◎运动强度

    自我感觉轻松即可。每周2～4次，每次1～3组，每组10～15次。为达到更好的锻炼效果，可以采用隔天练习，以循序渐进的方式进行练习。

    ◎

    ◎健身功效

    可改善肩关节的柔韧性，增加肩关节的活动范围，并加强肩带肌群的肌肉力量；同时，可以增强手、脑的协调能力；防治肩周炎和椎间盘突出症。

    ◎

    ◎注意事项

    双臂一起用力时，不要突然一只手臂加力或撤力，避免拉伤肌肉；在拉伸过程中，不要斜着拉或负重拉，应保持垂直拉伸。手臂力量差的老年人，不要用这类器材，如果非常想尝试一下，可先通过做引体向上测试自己的臂力怎样，若一个引体向上都不能完成，则应当选择其他适合自己的拉伸运动。