左右野马分鬃

左右野马分鬃_养血健骨养生太极拳

    3. 气血调和，有效预防关节炎——第二势：左右野马分鬃

    据数据显示，目前，关节炎的发病率仅仅低于冠心病，高居“榜眼”。许多中老年人都深受其害，有时一动，关节里还可能发出吱吱声或者噼噼啪啪的响声，听上去很可怕，像想一不小心关节就要脆断了一样。严重的关节炎还可能使人失去活动能力，很多瘫痪在床的中老年人，都是让关节炎给害的。身患关节炎的朋友们，一定要多练练左右野马分鬃一势，使体内的气血冲和调达，那么身体就有无穷的力量去与疾病作战，关节炎就会早日康复。而身体健康的朋友们，也可以多加练习，早做预防，毕竟对于疾病，“防胜于治”啊！

    功效作用

    （1）抱球的动作能够调动肺经，迈步分手的动作能够促动肝经和脾经，因此这一势有助于疏通经脉，调和气血。

    （2）这一势有助于防治腰、颈、肩、膝关节炎，还能够缓解气喘、胸闷等呼吸方面的疾病。

    基本动作

    动作一

    (1) 上体微向右转，身体重心移至右腿上。

    (2) 同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下，划弧放在右手下手心向上，两手心相对成抱球状。

    (3) 左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。

    (4) 眼看右手。

    

    

    健身口诀帮你记

    野马分鬃健腰腿，两手抱球阴阳合。

    转腰迈步调身型，内循经脉透肝脾。

    

    

    

    动作二

    (1) 上体微向左转，左脚向左前方迈出。

    (2) 右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步。

    

    (3) 同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，手心向下指尖向前。

    (4) 眼看左手。

    动作三

    (1) 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇45°～60°。

    (2) 随后脚掌慢慢踏实、左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿。

    

    

    (3) 同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状。

    (4) 右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地。

    (5) 眼看左手。

    

    

    

    动作四

    (1) 右腿向右前方迈出。

    (2) 左腿自然伸直，成右弓步。

    

    

    (3) 同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。

    (4) 眼看右手。

    

    

    

    动作五

    与动作三相同，只是左右相反。

    动作六

    与动作四相同，只是左右相反。

    

    

    

    

    注意要领

    （1）上身要保持正直，不能前俯后仰，转动时要以腰为轴，灵活自如，两臂分开时也要保持弧形。分手的速度要与弓步的动作保持一致。

    （2）向前迈步成弓步时，迈出的脚要先以脚跟着地，然后再慢慢地过渡到以全脚掌着地，脚尖向前，并注意膝盖弯曲的角度不能过大，不能让膝盖超过脚尖；后腿要自然伸直，前后脚的夹角是 45～60°的样子，必要时可以让后脚脚跟向后蹬来调整角度。

    （3）做弓步时，前后脚的脚跟要分在中轴线的两侧，而不是在同一条直线上，两脚之间的横向距离，也就是以动作行进的中线为轴，其两侧的垂直距离，应该保持在 10～30 厘米。

    

    

    小心偏差

    （1）做“抱球”的动作时，因为两手的运行距离不一样，造成两手的运行速度不一致，不能同时达到定势。

    （2）左右手做“分鬃”动作时，不转动腰部，只有两手上下斜分；有些人分手的动作做得也不标准，比如上手分得太开，下按的手太过僵硬，动作一点都不浑圆。

    如何纠正

    （1）在“抱球”时，上手的运行距离较短，下手的运行距离稍微长些，因此上手的运行应该稍微慢些，下手则应该稍微快些，这样才能够保证两手同时完成动作。

    （2）做“分鬃”时，待脚跟落稳后，要以腰部和胯部为轴心，带动左右手上下分开，同时要注意两手的运行幅度和弧度，既不能分得太开，动作还要圆活。