第三节 摔跤运动所需专项身体素质及入门训练
一、摔跤运动所需的专项身体素质
摔跤是两人直接对抗的、变化的，在克服不规律性的阻力中完成的，所以对运动员的身体素质要求很高。运动员要有举重的力量、短跑的速度、体操的灵巧协调、中长跑的耐力，但又不是它们简单的组合。运动员要在在运动中克服和自身重量相等的对手，所以身体素质的要求明显不同于其他运动项目。摔跤的力量、速度是在通过技术动作表现的过程中经过几个轴来完成的，故摔跤运动员的力量、速度不是用100米速度和举重量来衡量，而是看他的力量和速度技术完成中，在不同轴向的转化能力来衡量。所以摔跤运动员的身体素质不要绝对的，但要全面的，这是摔跤技术动作复杂性所决定的。
图4－18 站立姿势
二、摔跤基本姿势
(一)站立姿势
运动员站立，一脚在前，一脚在后，两脚间距离约一脚宽;两膝微屈，上体略前倾;两肘紧贴肋部，前臂向前伸出，身体重心平均分布在两腿上。
(二)跪撑姿势
运动员两膝跪在垫子上，与肩同宽;足尖撑地;两手撑垫，距离略宽于肩;手与膝或肩的距离大于20厘米，两脚不得交叉。
图4－19 跪撑姿势
三、摔跤的基本技术
古典式摔跤和自由式摔跤均分为跪撑技术和站立技术。由于古典式摔跤禁止用手握抱髋关节以下部位而自由式摔跤没有这个规定，因而古典式摔跤的技术在自由式摔跤中适应，而自由式摔跤的技术却并不完全适用于古典式摔跤。
(一)转移摔
转移摔是进攻者通过改变身体位置，移动到对手身后把持对手的技术。
图4－20
图4－21
图4－22 转移摔
(二)过背摔
过背摔技术是指利用自己的腰部为支点，将对方从背上摔过去的技术。使用过背摔时，以腰作为支点进腰，并转体与对方平行贴紧，同时降低身体重心，用腰背作为支点作用在对方的下腹部，两手或两臂配合作动作，使对方在支点的作用下向前失去平衡并大幅度滚倒。
过背摔
(三)过肩摔
1．向前过肩摔
右肩插于对方右腋下，同时上步转体贴紧对方，之后上体前倾，蹬腿发力并双臂向下拉，将对方从肩上摔过。
向前过肩摔
2．向后过肩摔
进攻一方趁机降低身体重心，右膝跪地，头部潜人对方心腋下，用右臂抱住对方腰，身体先向上再向左后方倒下。
图4－31
图4－32
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图4－34 向后过肩摔
(四)过胸摔
1．正抱躯干过胸摔
进攻方的两臂勒紧对方的上体并将对方的左臂抱住，然后主动后倒地，同时两腿蹬地发力，抬头后仰挺胸，当甲方后脑部快要着地时，向左转体将对方摔倒在垫子上并且控制住对方。
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图4－39 正抱躯干过胸摔
2．后抱腰过胸摔
进攻方的两臂抱住对手的腰部，两膝微屈，降低身体的重心，进攻方主动后倒，同时两腿蹬地发力，后仰抬头挺胸挺腹，将对手仰面摔倒。
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图4－44 后抱腰过胸摔
(五)抱折摔
进攻方右侧脸部紧贴对方的胸腹部，两臂环抱住对方的腰部并用力向前勒腰，头向前下方用力，将对方折成仰卧。
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图4－47 抱折摔
(六)钻杆摔
1．钻杆向侧摔
运动员用右手抓握对方手腕并顺势从胸前拉向自己的右侧，左臂圈住对方右上臂，并用右侧脸紧贴对方右胸部，身体先右转，用胸部挤压对方右臂，之后迅速下降身体重心，右膝跪地，头部潜入对方右腋下，身体向左侧方向倒下，用头部紧紧顶住对方右胸部将其摔倒。
图4－48
图4－49
图4－50 钻杆向侧摔
2．钻杆向后摔
之前的动作与钻杆向侧摔一样，到运动员头部潜入对方右腋下后，用右臂抱住对方腰部，身体先向上再向左后方倒下，将其摔倒。
三、摔跤主要辅助训练方法(一)摔布人
摔布人可提高腰腿的爆发力和耐力，主要有向前摔(过背摔)和向后摔(过桥摔与过胸摔)两种方式。
1．向前摔:两手搭勾，抱住假布人的颈和肩，向左横跨右步、左脚，向后背步，向左转身，使假人横在自己背上，蹬直腿，从垫上提起假布人，两臂向左前下方拉，从右肩背上将假布人摔下。
2．向后摔:两手搭勾抱住假布人，上右步、再上左步，靠近假布人后伸直腿，从垫上提起假布人，接着，仰头、挺胸、挺腹，后倒成桥;向后摔下假布人，完成过桥摔。当头快着垫子时转体、胸转下方作过胸摔。也可以单肩着地作半桥摔。
(二)抱滚沙袋
抱滚沙袋可以提高全身抱滚力量。进行抱滚沙袋训练时，要求跪立，两手搭扣抱住沙袋，然后做左、右两边滚桥动作。也可人为的再沙袋上加阻力进行滚桥训练。
(三)正、反抱提人
正、反抱提人可以提高运动员提抱的力量和速度。进行正抱提人时，同伴高跪撑，自己跪立在同伴身后，左腿在同伴两腿当中，右腿在右腿外侧双手搭扣抱住他的腰部，然后伸直两腿，将对手腰腹提起，左腿从同伴两腿问迈出，拾头挺胸，将同伴提离地面。进行反抱提人时，左腿跪立在同伴躯干下边，右脚立起，面对他的脚，左手从上边，右手从下边两手搭扣反抱其腰，立起左腿，抬头挺胸腹，站起来，将网伴从垫上提起来。
总之，所有的专项身体素质训练，若为提高力量，则用重布人、重沙袋;若为提高动作速度，则用较轻的布人、沙袋;若为提高专项耐力，则用轻布人、轻沙袋。
四、入门训练
初学摔跤者一周可训练3～5次，每次训练1～2小时。主要以提高专项身体素质为主，可进行两人简单对抗或单人练习，不进行或很少进行激烈的身体对抗。
(一)基本技术训练
两人一组进行各种摔法训练，每种摔法重复4～6组，每组3～5次。每次训练选择3～5种摔法进行训练。
(二)辅助训练
1．摔布人。向前摔、向后摔各4～6组，每组2分钟，中间休息30秒到1分钟。
2．抱滚沙袋。每组均做向左、向右两个方向的滚桥，每组2分钟，中间休息30秒到1分钟，共做4～6组。
3．正、反抱提人。正抱提人、反抱提人各4～6组，每组2分钟，中间休息30秒到1分钟。
每次训练选择其中两项进行。
