新妈妈需要的热量
孕育一个小生命对于一个女人来说是一件无比幸福的事，但是，对于一些爱美的女士而言，生育之后身材的变化无疑会给她们带来重重困扰。
有人说，产后一年内对于身材的恢复是一个关键的时期，她们会在此阶段想尽一切办法来减肥；然而，对于那些不太注重身材苗条的女士来说，生育性肥胖或许就会给她们埋下很大的隐患，因为，生育性肥胖不仅仅会影响新妈妈的体形，更重要的是会对她们的身体健康产生很大的影响。
高脂肪、高热量的食物是造成生育性肥胖的重要原因，有人说，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。因此，有些新妈妈出院之后坚决不碰那些高脂肪、高热量食物，甚至吃素菜时也要先漂去油脂再吃。这样的节食对于减肥来说显然是“有效”的，但是对于新妈妈而言，未必科学。
新妈妈在产后的42天之内是不能盲目节食的。因为这个时候，新妈妈的身体往往还没有恢复到孕前的程度，还需要补充一定的营养。如果盲目节食，不仅会使新妈妈的身体变得虚弱，而且还会减少乳汁的分泌，出现严重贫血。
食谱种类很多，各有特点，在营养上也各有偏重，很难说哪种食谱更合理一些。这里举出几例常用的营养丰富、热量比较合理的食谱，供新妈妈参考。
产后金点子
少量多餐，多吃低热量饮食是产后饮食的一个原则。未哺乳的新妈妈，每天应摄取热量1600～1800卡；而哺乳的新妈妈则可以比没有哺乳的人多增加500卡。
推荐食谱1
早餐：小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2个，牛奶25克，白糖10克。
午餐：花卷150克，骨头汤面50克，酱牛肉100克，白菜200克，虾米10克。
午点（加餐）：番茄面汤加鸡蛋（面条100克，鸡蛋1只，番茄100克）。
晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒油菜（瘦肉25克，油菜100克），橘子1个。
推荐食谱2
早餐：豆浆250毫升，鸡蛋2个，鱼松20克，花卷50～100克。
午餐：馒头150克，排骨(100克)，炒洋白菜200克，水果100克。
午点（加餐）：红枣赤豆汤(红枣20克，赤豆50克，红糖50克)。
晚餐：米饭150克，牛肉炖胡萝卜(牛肉100克，胡萝卜50克)，鸡蛋西红柿汤(鸡蛋1～2个，西红柿100克)。
推荐食谱3
早点：小米粥100克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2个，豆浆1碗。
午餐：馒头或米饭200克，肉丸子配小白菜（瘦猪肉50克，小白菜250克），骨头香菜汤1碗。
午点（加餐）：下午3时左右喂奶后，西红柿汤加鸡蛋（挂面100克，鸡蛋1只，番茄100克）。
晚餐：豆浆1碗，米饭200克，红烧带鱼100克，白菜豆腐汤1碗（白菜100克，豆腐50克）。
上述三例食谱每天可向新妈妈提供13 012千焦热量，比平时增加约4 184千焦，这是为了保证哺乳的需要。如果女性乳汁已无，或已不再喂奶，则应尽快恢复正常人的饮食量，即减少热量4 184千焦，否则会使女性身体发胖。
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